چه زمانی در روز بهتر است از مکمل بدنسازی استفاده کنید؟
وقتی صبح خا با عجله از خانه خارج می شوید تا به سر کار بروید، آخرین چیزی که می خواهید به آن فکر کنید صبحانه است. این یکی از مواردی است که شیک های پروتئین می توانند برایش مفید باشند. به صورت کلی توصیه میشود که از یک منبع سبزیجات، یک وعده میوه، یک نوع چربی مفید و یک اسکوپ پودر مکمل پروتئین استفاده کنید. به این وعده غذایی "سوپر شیک" نیز گفته می شود. از این شیک می توانید به عنوان یک وعده کامل غذایی استفاده کنید یا در صورتی که قصد اضافه کردن وزن دارید، آن را به کنار وعده غذایی معمولیتان مصرف کنید. در اینجا دستور تهیه سوپر شیک برای هم مردان و هم ن را توضیح خواهیم داد:
در اینجا باید به نکته ای مهم نیز بپردازیم: تفاوت های جنسیتی. مکمل بدنسازی هم برای مردان و هم برای ن کاربرد دارند. اما باید در نظر داشت که نیازهای غذایی مردان و ن با هم تفاوت دارند. به صورت کلی ن به ازای هر کیلوگرم وزنشان به مقدار کمتری از پروتئین نسبت به مردان احتیاج دارند. این که در این دستورالعمل ها مقدار پودر مکمل بدنسازی برای ن نصف مردان معرفی شده میزان دقیقی نیست و برای راحت تر شدن کار شما این میزان را پیشنهاد کرده ایم. اما در صورتی که پس از شروع این رژیم نتیجه مورد نظر خود را نگرفتید می توانید خودتان میزان مکمل را کم یا زیادتر کنید.
نکته بعدی آن که ممکن است از خود بپرسید که اگر این سوپر شیک ها انقدر کامل هستند، چرا نمی شود هر وعده همین ها را مصرف کنیم و زحمت مصرف وعده غذایی معمولی را به خودمان بدهیم؟ به یاد داشته باشید که با این که ان شیک ها عالی هستند، اما باز هم مثل غذای کامل نیستند. موادی غذایی در غذاهای معمولی موجود هستند که هیچ جایگاهی در این شیک ها ندارند. برای همین هم توصیه می شود که نهایتا از دو وعده سوپر شیک در روز کمک بگیرید.
این روز ها مصرف شیک پروتئین بعد از ورزش چنان معروف شده که نمی شود بدون بطری شیک پروتئینتان به باشگاه بروید شیک های پروتئین بیشترین کاربرد را در بازسازی عضلات و همینطور ساخت عضلات و افزایش قدرت دارند. البته واقعیت آن است که خیلی از افراد در مصرف مکمل بدنسازی پس از ورزش زیاده وری می کنند. مواد غذایی مورد استفاده پس از ورزش مهم هستند، ولی احتمالا نه به آن مهمی که شما فکر می کنید. بد نیست که پس از ورزش شیک مصرف کنید، اما واقعا مجبور به این کار نیستید. این تفکر را که چون نتوانستید یک بار پس از ورزش شیک پروتئین بخورید پس ورزشتان بی کاربرد بوده را از خود دور کنید.
پس چطور بایداز مکمل های پروتئین پس از ورزش استفاده کنیم؟ جواب این سوال بیشتر به سلیقه شخصی شما بستگی دارد. قبلا باور بر این بود که شیک ها پروتئین زودتر از غذای کامل در معده هضم می شوند و برای همین هم عضلاتتان را سریعا بازسازی می کنند، اما تحقیقات جدید ثابت کرده اند که اینطور نیست. برای همین هم ما به شما پیشنهاد می کنیم که کاری را بنید که شخصا ترجیح می دهید. اگر بخواهید می توانید شیک مکمل مصرف کنید، اما مصرف وعده غذایی کامل نیز کاملا مناسب است.
منبع :
درباره این سایت